يكي جيرفيس والمسلسل الكوميدي الناجح بشكل مذهل "المكتب" على بي بي سي نجاحًا هائلاً في جميع أنحاء العالم حيث أنتج عددًا لا يحصى من العروض المنبثقة والمعاد تصنيعها.
الحقيقة هي أن الوضع الهزلي ينتقل عبر الحواجز الثقافية. قد تتغير التعابير الدقيقة للغة ولكن بشكل أساسي نرى الأشخاص في العرض الذين نتعامل معهم في مكان عملنا - وأحيانًا نرى أنفسنا.
الناس ليسوا الجانب الوحيد من الانتقالات الاستعراضية ، وكذلك المواقف ...
الكلمات الدالة:
تخفيف التوتر والقلق ، تقنيات تخفيف التوتر ، ضغوط العمل ، الضغط في المكتب
نص المقالة:
حقق ريكي جيرفيس والمسلسل الكوميدي الناجح بشكل مذهل "المكتب" على بي بي سي نجاحًا هائلاً في جميع أنحاء العالم حيث أنتج عددًا لا يحصى من العروض المنبثقة والمعاد تصنيعها.
الحقيقة هي أن الوضع الهزلي ينتقل عبر الحواجز الثقافية. قد تتغير التعابير الدقيقة للغة ولكن بشكل أساسي نرى الأشخاص في العرض الذين نتعامل معهم في مكان عملنا - وأحيانًا نرى أنفسنا.
الأشخاص ليسوا الجانب الوحيد في تحويلات العرض ، فهل المواقف التي تجد الشخصيات نفسها فيها. هل هذين الاقتباسين من المكتب يضربان على وتر حساس؟
جيم هالبرت: لأن هذه وظيفة الآن. إذا تقدمت بدرجة أعلى ، فستكون هذه مهنتي. وإذا كانت هذه هي مسيرتي ، فسأضطر إلى إلقاء نفسي أمام القطار.
مايكل سكوت: هذا هو موظف الاستقبال لدينا ، بام. إذا كنت تعتقد أنها لطيفة الآن ، كان يجب أن تراها منذ عامين.
قد تكون هذه السطور مضحكة لكنها تشير إلى شيء أساسي وأساسي يتعلق بمكان العمل: الإجهاد والتوتر المرتبط بالعمل بشكل أكثر تحديدًا.
مدير الصحة والسلامة في العمل في المملكة المتحدة (HSE) ؛ تحدد هيئة الصحة والسلامة المتعلقة بالعمل التابعة لحكومة المملكة المتحدة الإجهاد المرتبط بالعمل على أنه: "رد الفعل العكسي الذي يتعرض له الشخص للضغط المفرط أو أنواع الطلب الأخرى المفروضة عليه".
إن درجة معينة من التوتر أمر صحي ، فتبقينا متيقظين ويدفعنا إلى تحقيق ذلك. في جوهره ، سوف يدفعنا التوتر إلى أن نحيا حياة أكثر إرضاءً. لكن الصعوبة هنا هي كيف نخلق توازنًا صحيًا للضغط لأن الكثير من التوتر والقلق ضاران بالتأكيد بصحتك ورفاهيتك؟ ما هي الأساليب التي يمكننا تطبيقها للتشجيع على تخفيف التوتر والقلق في حياتنا؟ ابق معي لفترة قصيرة وسنلقي نظرة على 10 أفكار بسيطة لبدء تخفيف التوتر والقلق في العمل.
تناغم مع جسمك
قد تكون فكرة بسيطة ، لكنها المفتاح لفتح الصندوق أمام تقنيات تخفيف التوتر والقلق الأخرى التي يجب علينا فحصها. كن على دراية بدرجة التوتر التي تتعرض لها في أي لحظة من الزمن. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف متى ترتفع مستويات التوتر لديك.
قم بقياس مستوى التوتر لديك على مقياس من 1 إلى 10. أثناء وجودك في المنزل ، ابحث عن وقت تكون فيه بمفردك وعندما يمكنك الاستلقاء وعينيك مغمضتين. شغل موسيقاك المفضلة للاسترخاء أو اجلس في صمت ، كل ما يناسبك. فقط دع عقلك يشرد ولا تسعى إلى الاحتفاظ بأفكارك ، مهما كانت عابرة. بعد 10 دقائق أو نحو ذلك ، يجب أن تكون على دراية بمستوى الضغط صفر.
هذا هو المقياس لقياس جميع مستويات الإجهاد الأخرى. أثناء النهار ، تحقق من الميزان وليس مستوى التوتر الذي تشعر به: هل كتفيك متوترة ومتحدبة ؛ كيف تشعر أمعائك ، هل هي مشدودة ومضطربة ؛ هل فكك مشدود؟
خذ وقتك في التحرك
الحركة طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر. بمجرد الخروج من مقعدك والتحرك ستجد أنك ستشعر بقدر من التوتر وتخفيف القلق. سيقلل المشي السريع أثناء استراحة الغداء وجلسة الركض القصيرة في نهاية اليوم من التوتر. تهدف عمومًا إلى الحفاظ على لياقتك على أي حال.
خذ وقتًا للتنفس العميق
ما عليك سوى التنفس بعمق ، والاستنشاق من خلال فتحتي الأنف ، بعد حبس النفس لمدة ثلاثة زفير ببطء من خلال الفم.
خذ الوقت الكافي لاستخدام قوة عقلك في التخيل
هذه طريقة رائعة أخرى للتخفيف من التوتر والقلق في مكان العمل. فقط خذ لحظة أو اثنتين لتتخيل أنك في مكان آخر. اسمع صوت البحر ، وخلق ألوان السماء الزاهية في ذهنك ، وحلّق إلى مكانك المفضل ولا تنتظر تلك الإجازة البعيدة ؛ اذهب هناك اليوم. كلما كانت الصور أكثر إشراقًا ، كان أسلوب تخفيف التوتر والقلق هذا أفضل.
خذ وقتًا لتحدي أفكارك غير المنطقية
كن على دراية بصوتك الداخلي والرسائل التي يرسلها إليك. غالبًا ما تستند هذه الأفكار إلى تكييف ذهني سابق وستكون الأفكار ضارة وتخلق مستويات غير ضرورية من التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت تحت ضغط لإنجاز شيء ما في وقت معين ، فقد تجد نفسك تفكر "يجب أن أنتهي من ذلك وإلا سأُطرد وسأحتاج إلى العثور على وظيفة أخرى!" ربما لم يكن هذا هو الحال ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تبحث عن وظيفة أخرى على أي حال.
خذ وقتك في التخطيط للعمل في مهام أصغر يمكن إدارتها
يمكن التغلب على عمليات الشراء الكبيرة