من بين أكثر أنواع التوتر شيوعًا ضغوط العمل القديمة الجيدة ومن السهل فهم السبب. مع التباطؤ الاقتصادي في السنوات القليلة الماضية ، يحاول أرباب العمل الضغط على المزيد والمزيد من العمل من موظفيهم من أجل الحفاظ على انخفاض تكاليفهم وزيادة إنتاجهم. كذلك ، مع المخاوف بشأن تسريح العمال وتقليص عدد الموظفين ، يبدو أن الإفراط في العمل ليس علاجًا للمخاوف المتعلقة بالأمن الوظيفي. وبالتالي ، فإن ساعات العمل الطويلة والأجور المنخفضة والطبيعة الضعيفة للعمل تتحد لتخلق حالة لا يوجد فيها شيء يمكنك الاعتماد عليه باستثناء الإجهاد نفسه. وبالتالي ، فإن ضغوط العمل تستمر في التراكم حتى لا يبدو أن هناك أي مخرج.
لسوء الحظ ، هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع العمال ويحتاج الناس إلى تعلم كيفية إدارة ضغوط العمل. خلاف ذلك ، سوف تغرق نفسك ببساطة في القلق وتدفع نفسك للقلق بشأن عبء العمل وأمن وظيفتك.
أول شيء يجب تذكره بشأن ضغوط العمل هو أنه لا يساعدك حقًا في إنجاز العمل. في الواقع ، يمكن أن يمنعك الكثير من التوتر من تجاوز مشاريعك. على الرغم من أن كل عامل يمكن أن يشير إلى وقت كانت فيه الرقائق معطلة وارتفعوا لمواجهة التحدي ، فإن الحقيقة هي أن الإجهاد طويل الأمد لا يساعد الناس على التركيز. نعم ، يمكن أن تؤدي نوبات التوتر قصيرة المدى إلى زيادة قدرتك على التركيز ، ولكن أي فترة من التوتر تستمر لأكثر من يوم أو حتى بضع ساعات تؤدي إلى تدهور قدرتك على التركيز. هذا لأن الهرمونات ذاتها التي تزيد من التركيز خلال فترة زمنية قصيرة تؤدي في النهاية إلى تدهور التركيز وتجعلك غير قادر على إبقاء عقلك في المهمة التي تقوم بها. وغني عن القول أن هذا لا يساعدك في مكان العمل.
واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد في مكان العمل هي أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر. هذا يعني أنه يجب أن تمنح نفسك استراحة قصيرة كل خمس عشرة دقيقة أو نحو ذلك وأن تستفيد من استراحة لبضع دقائق كل ساعة تقريبًا.
إذا كان لديك وعي ذاتي لتلاحظ أنك غير قادر على التركيز تمامًا ، فيجب أن تمنح عينيك استراحة وأخذ استراحة سريعة للتمدد في مقعدك. يجب أخذ فترات الراحة هذه كل خمس عشرة دقيقة تقريبًا ، لأنها ستسمح لعقلك باستعادة القليل من الطاقة وتسمح لك بالعودة إلى المهمة التي تقوم بها.
بالإضافة إلى ذلك ، قف وابتعد عن مكتبك كل ساعة. يجب أن تتكون هذه الاستراحة من بعض المهام التي لا تتعلق بالعمل أو مكتبك وهي ضرورية للحفاظ على التركيز وتقليل ضغوط العمل. اذهب واحصل على مشروب غازي ، أو خذ قسطًا من الراحة في دورة المياه ، أو امش في القاعات لمدة 3-5 دقائق. لن يمنح هذا جسمك قسطا من الراحة فحسب ، بل سيوفر لعقلك فرصة للاسترخاء. إنه فعل بسيط يتمثل في فعل شيء طائش يساعد عقلك. تمامًا مثل العضلات ، يحتاج الدماغ إلى فترة راحة واستعادة قوته. تذكر ، لا يمكنك أن تظل مركزًا تمامًا إلى الأبد ، تمامًا كما لا يمكنك الركض إلى الأبد.
إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة ، فسيبدأ عقلك في أخذ فترات راحة خاصة به. وهذا ما يُعرف باسم "جعل عقلك يتشتت". هذه ظاهرة محبطة للغاية ويمكن أن تخلق ضغوطًا وظيفية شديدة. لا يمكنك التركيز ، لذلك لا يمكنك إنجاز عملك ، لذلك تحاول التركيز ، وهو ما يتسبب في شرود عقلك لمجرد أنه ظل يركز لفترة طويلة. وهكذا تصبح محبطًا أكثر من نفسك ويزداد توترك. هذه دوامة لا نهاية لها ، وإذا لم تفلت منها عمدًا ، فإن ضغوط العمل ستستهلك حتى الشيء الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه هو عدم قدرتك على التفكير في أي شيء آخر غير عدم قدرتك على إنجاز العمل.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضغوط العمل بالفعل ولا يبدو أن هناك أي طريقة للخروج منه ، فقد حان الوقت لمنح نفسك استراحة كاملة. أفضل استراحة هي بالطبع العودة إلى المنزل وترك عملك وراءك. ومع ذلك ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، وبدلاً من ذلك ، فأنت بحاجة إلى طريقة ما لتمنح نفسك استراحة أثناء عدم مغادرة مكتبك.
أفضل طريقة للتخفيف من ضغوط العمل على مكتبك هي إغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة. المفتاح لذلك هو تجنب التفكير في العمل أثناء قيامك بتمرين التنفس هذا. في الواقع ، عليك ببساطة التركيز على تنفسك. في جوهره ، هذا شكل من أشكال التأمل وهو طريقة جيدة جدًا لتحديث قوة عقلك. هذا لأنه عندما تفكر في تنفسك ، فأنت لا تفكر في أي شيء على الإطلاق. بعد كل شيء ، أنت تتنفس طوال الوقت وتأتي بشكل طبيعي. وبالتالي ، من خلال التركيز على عملية تلقائية بشكل عام ، فإن عقلك سيمنح نفسه راحة هي في أمس الحاجة إليها. في الواقع ، يكون بعض الأشخاص فعالين جدًا في هذا النوع من التأمل لدرجة أنهم يتلقون شيئًا يشبه النوم المركز. على الرغم من أن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من الممارسة لتحقيق هذا القدر من الاسترخاء من التأمل ، حتى