اتباع نظام غذائي صحي للتغلب على القلق

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي قد يؤدي إلى ذلك

تقليل علامات وأعراض القلق. يمكن للمرء أن يخفف

التوتر وإدارة التوتر بشكل أفضل من قبل الشخص

لا يأكل ولا يأكل. تركز هذه المقالة على

تغيير خطط النظام الغذائي للشخص حتى يتمكن من ذلك

عش حياة خالية من القلق.

الكلمات الدالة:

القلق

نص المقالة:

كل شخص يعاني من القلق. في الواقع ، عدم القدرة

القيام بذلك يمكن أن يكون علامة على وجود نفسية خطيرة

مشكلة. في عالمنا الخطير ، القلق هو

الإستراتيجية التي يستخدمها الجسم لمساعدة العقل على التعرف عليها

خطر والابتعاد جيدا عن طريقه. كما هو الحال مع معظم

الأمراض العقلية ، ليس وجود القلق

وحده الذي يخلق المشاكل. يتعلق الأمر أكثر بكيفية

هو شديد ومدى تأثيره

الحياة أو نوعية المعيشة.

يشعر معظم الناس بالقلق في وقت ما من حياتهم.

ومع ذلك ، فقط حوالي خمسة في المائة من الناس

تعاني من قلق شديد ونادرا ما تسعى

مساعدة مهنية. القلق هو مزيج جسدي

والأعراض النفسية. هم جزء مما

يسمي علماء النفس استجابة "القتال أو الهروب".

عندما يتعرض الجسد للتهديد بشكل تلقائي

تستعد إما للدفاع عن نفسها أو للهرب.

القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر. يساعد المرء

التعامل مع حالة متوترة في المكتب ، والدراسة

أصعب للاختبار ، أو استمر في التركيز على أمر مهم
خطاب. بشكل عام ، يساعد الشخص على التعامل مع المهام
ومتطلبات الحياة اليومية. لكن عند القلق
يصبح رهبة مفرطة وغير عقلانية من كل يوم
في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح اضطرابًا معاقًا.
لحسن الحظ ، علاجات فعالة للقلق
الاضطرابات المتاحة ، والبحث يسفر عن جديد
والعلاجات المحسّنة التي يمكن أن تساعد معظم الأشخاص
تؤدي اضطرابات القلق إلى الإنتاجية والوفاء
الأرواح.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن التمتع بصحة جيدة
قد يقلل النظام الغذائي من علامات وأعراض القلق.
على الرغم من أن الطعام لا يمكن أن يعالج اضطراب القلق ،
النظر في بعض التغييرات في النظام الغذائي والتي من شأنها أن تفيد أ
شخص شديد القلق:
• تجنب أو الحد من تناول الكافيين بقدر ما
ممكن. الكافيين موجود في العديد من المشروبات الغازية ،
ليس فقط في الشاي والقهوة ويمكنه إعداد الشاي والقهوة بمفرده
الحلقة المفرغة. يمكنه تسريع معدل ضربات القلب وتعطيله
النوم - والتي أصبحت فيما بعد علامات سائدة
القلق. محاولة التغلب على التعب عن طريق الشرب
المزيد من الكافيين يجعل المشكلة طويلة الأمد أسوأ.
• تجنب الإفراط في تناول الكحوليات. وبالمثل ، الكحول
يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق وتعطيلها
نايم. كثير من الناس يصلون لتناول مشروب لتهدئتهم
الأعصاب ، ولكن عواقب الإفراط في تناول الطعام يمكن
تفوق فوائد الاسترخاء الأولي. ل
بعضها ، صداع الكحول ، والأرق ، والجفاف يصنع واحدًا

يشعر المرء بأسوأ من ذي قبل. بشكل مفرط

الكميات ، يمكن أن يعمل الكحول في الواقع كمثبط ،

جعل الشارب يشعر بالخمول أو القلق أكثر.

يمتص الكحول بسرعة ، مثله مثل السكر البسيط

الجسم. مثل السكريات الأخرى ، يزيد الكحول

أعراض نقص السكر في الدم. كما أنه يسبب تقلبات مزاجية.

• تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والمعروفة أيضًا باسم

الكربوهيدرات. خلال أوقات القلق ، انتقل إلى الراحة

الكربوهيدرات. تعمل هذه الأطعمة كمهدئ خفيف للأعصاب

زيادة كمية السيروتونين وهو مهدئ

ناقل عصبي في الدماغ. الكربوهيدرات المعقدة مثل

تستغرق البطاطس وخبز القمح الكامل والمعكرونة وقتًا أطول

هضم من الكربوهيدرات البسيطة السكرية مثل الخبز الأبيض.

بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يبقى ممتلئًا لفترة أطول وسكر الدم

من المرجح أن تظل ثابتة ، وتزيل التوتر و

القلق.

• تأكد من شرب ثمانية أكواب أو أكثر

ماء في اليوم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق ،

الصداع والتوتر. يجب أن يكون المرء رطبًا جيدًا و

شرب الكثير من الماء يوميا يمكن أن يقلل من أعراض

القلق.

• تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات المعدنية. ب

الفيتامينات ، التي يتمثل دورها في إطلاق الطاقة في الغذاء ،

حاسمة. يساعد فيتامين ب 6 على تصنيع مادة السيروتونين

في الدماغ. اختر مكملًا يوميًا يوفره لك

100 في المائة من التوصية اليومية للجميع

الفيتامينات و المعادن.

على الرغم من أن التوتر والضغوط اليومية أمر لا مفر منه ،

يمكن للمرء أن يخفف التوتر وإدارة التوتر والقلق

أفضل من خلال مراقبة ما يأكله المرء وماذا يأكل

لا يأكل. تذكر أن الجسم السليم و

العقل السليم في كثير من الأحيان نفس الشيء.